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现代人的养生意识，真是越来越强了——老年人，食疗、锻炼一个不落；

中年人，保温杯里泡枸杞党参；

年轻人，赛博养生速速搞起来。

然而，不少人一边忙着花式养生，一边却不知不觉做一些伤害身体的事。举个例子，很多人在冬天经常做一些伤肾事而不自知，比如以下这些↓↓↓

冬天伤肾行为排行榜，第一竟是它！

憋 尿一到冬天，相信很多人就被暖暖的被窝封印了！谁也别想让自己从里面出来，哪怕是夜里尿急时，能憋多久是多久，最好憋到大天亮！

然而，憋尿对肾脏的伤害，远超大家的想象。人体的肾脏，由肾实质和肾盂构成。肾实质的外层，为肾皮质，由众多的肾小球组成。憋尿时，久憋的尿液会以肾积水和输尿管扩张的形式，停留在肾盂内。此时，肾盂的压力会越来越大，肾皮质也会受到其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。时间久了，会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。此外，憋尿时膀胱内压力增高，使细菌易于沿着输尿管上行，引起肾盂肾炎。

除了伤肾，经常憋尿还会导致诸多疾病，如尿路感染、膀胱损伤、小便疼痛、尿频、排尿不尽、膀胱炎、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性晕厥、膀胱癌等。值得注意的是，在患有心脏病、高血压等疾病的情况下，憋尿可以使患者的血压升高、心跳加快。冠心病患者若憋尿，会诱发心绞痛、心律失常等症状，这对于患有心脑血管疾病的老年人来说，无疑是雪上加霜；严重者甚至会导致猝死。

喝水太少对于很多上了年纪的人来说，冬天夜里频繁起夜，既影响睡眠，又可能会发生意外，因此，他们会选择在晚上“停水”。还有一些寒冷地区穿着特厚的人，为了减少去厕所的频率，以免麻烦，也会选择少喝水。可这样做，实在是弃肾脏健康于不顾。研究发现，肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病与长时间缺水存在一定的关系。

具体来说，经常喝水太少或不喝水，会导致——①排尿减少，无法冲走尿道细菌，导致尿路感染；②无法稀释肾脏中沉淀和积聚的钙质、杂物等在尿液中的浓度，使尿液更易浓缩，尿中晶体更易沉积，形成结石；③结石长期阻塞泌尿道，会造成肾积水，损害肾功能，进而容易导致肾衰竭。

更麻烦的是，一到冬天，大多数人都是长期待在暖气房、空调房中，这时若是喝水过少，再出出汗，更会加重人体缺水。人体缺水会导致肾脏处于高负荷工作的状态，使尿液中杂质的浓度升高，毒素在体内累积，这些都会威胁肾脏健康。尤其是老年人，其体内水分比年轻人大约少1/3，且随着消化腺的萎缩，消化液分泌逐渐变少，再加上他们对口渴的敏感性也降低了，因此更容易缺水。若他们夜里缺水，很可能导致血液浓缩，造成血管堵塞，对健康不利。建议：日常正常喝水；睡前可将喝水时间提前一两个小时，小口慢饮150～200毫升即可。

老火汤不离口俗话说，“冬喝一碗汤，不劳医生开药方”。冬天天寒地冻，喝一碗热气腾腾的汤，暖胃又暖心，别提有多舒服！然而，喝汤虽好，但有一种汤对肾不太友好——老火汤。据统计，我国尿石症的发病率较高，约为5.8%，具有明显的地区差异，南方地区发病率高于北方，尤其是广东省。究其原因，除了跟广东气候和水质有关外，广东饮食习惯也是一个重要因素，比如老火汤。

想要老火汤鲜甜好喝，离不开这两宝：一是，汤里有肉、骨架、动物内脏，如鸡架、猪骨、瘦肉、猪肺、猪肚等。二是，煲汤时间足够长，半小时起步。而这两样，都会使汤里的嘌呤飙升。人体摄入过多嘌呤，会生成尿酸。而尿酸过高，不仅会导致痛风，还会造成尿酸盐沉积，引起肾结石。

建议：

①煲汤时，肉类汤煲1小时左右，最长不超过2小时；鱼汤时间控制在1小时之内。

②一般人每周喝老火汤不要超过3次；肥胖人群、“三高”及肾病患者，尽量少喝。

盲目冬补，逢补必吃肉俗话说，“冬季进补，来年打虎”。一到冬天，很多人就摩拳擦掌，开始尽情补补补！小编可以肯定地说，在大家的进补餐单中，各类肉食绝对占据C位。然而，吃的肉食越多，摄入的脂肪和蛋白质自然就越多。脂肪和蛋白质，本是人体必不可缺的营养素。但如果摄入过多，则过犹不及。

人体摄入太多脂肪，内脏脂肪自然会增多。同时，血尿酸升高，和内脏脂肪的增多也有密切联系，会直接影响肾脏健康。另外，长期吃太多脂肪，长胖是避免不了的。而肥胖是百病之源，会导致很多疾病。值得注意的是，肥胖和十几种癌症的发病风险存在正相关的关系，肾癌就是其中之一。

至于蛋白质，它在人体代谢，会产生氨、尿素、肌酸酐等含氮物质。这些代谢产物要通过肾脏、以尿液的形式排泄。而长期过量的废物排出，会造成肾小球的高灌注和高滤过，加重肾脏的负担。如果是已患有肾脏方面疾病的患者过食肉类，则更有可能造成疾病急性发作和加重损害，使肾功能进一步恶化。

研究发现，蛋白质代谢产生的酸性物质会使血液偏向酸性，此时需要动员骨骼中的钙质来缓冲血液的酸碱度，但这无疑会导致骨骼中的钙质流失。而由此产生的尿钙含量升高，又可能增加患肾结石的风险。此外，蛋白质摄入过量，还可能会加重消化负荷和肝肾负担。建议：奶、蛋、鱼、禽肉、牛肉、坚果、豆类及豆制品等，都是优质蛋白的良好来源，大家正常食用，切记别超量。

说了这么多，可能有些人会觉得：我这么做了，貌似也没觉得身体不舒服啊？要知道，肾脏是一个“哑巴”器官，即使自身有了较严重的病变，却没有明显的反应。另外，人有两个肾，一个功能正常的肾脏，可替代有病变的肾脏，“默默无闻”地工作，让人难以尽早察觉其中之一已经出问题了。所以，大家一定不要心存侥幸，文中提到的伤肾事千万别做。以上图片均来源于壹图网。

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