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长寿是人们梦寐以求的夙愿，每个人都希望自己能长寿。其实长寿的秘诀不用舍近求远去找。

今天，我们总结了5种常见长寿食物，看看您平时有没有常吃呢？

01

玉米、红薯等杂粮

《本草纲目》中记载：“海中之人多寿，亦由不食五谷而食甘薯故也。”甘薯，自古以来都被认为是“长寿食物”。

红薯，富含蛋白质、氨基酸、维生素及多种矿物质等营养成分，多吃红薯对健康非常有益。

玉米、燕麦等粗粮中的膳食纤维含量非常丰富，经常吃点，能够促进肠道的蠕动，提高其消化能力，防止体内堆积太多的毒素和垃圾，影响到各个器官的运转功能。

杂粮虽好，不宜多吃。杂粮中含粗燥纤维比较多，摄取过多的杂粮，会致使粗燥纤维在肠胃内逗留的时刻较长，会引起肠胃消化不良、腹胀等症状。

02

豆类及制品

大豆、黑豆、豆腐等，都含有很多的优质蛋白质。补充蛋白质，免疫力就能得到提高；不仅如此，中老年人多经常吃些豆制品，还能软化血管，预防骨质增生、动脉粥样硬化。

尤其是大豆，享有“豆中之王”的美誉。大豆蛋白质含量高达40%左右，相当于瘦猪肉的2倍多，鸡蛋的3倍多，并且富含多种维生素及矿物质。

03

大葱、洋葱

大葱中含有的维生素A和维生素C，有很好的抗氧化效果，就能帮助延缓衰老，对保护血管健康也会有好处，可减少血管老化发生堵塞。还有，喝葱白煮的水，经常用大葱煮汤喝，能帮助改善感冒情况。

洋葱中有很多的维生素C、矿物质元素，还有槲皮素和前列腺素A，这两种元素可以帮助保护心血管健康，洋葱也能帮助消化和杀菌。

04

大白菜

中医认为，白菜性味甘平，有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃的功效，经常吃白菜可防治维生素C缺乏症，即坏血病等。

大白菜是很常见的蔬菜，长寿老人很爱吃。经常吃点大白菜，养胃、清热的效果很不错，还能预防疾病、延年益寿。

大白菜的营养成分很丰富，富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、粗纤维以及蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等。

05

水 果

水果中的维生素C、矿物质、纤维素和钙、铁等营养成分是非常多的，很多水果不仅能补充人体所需的营养，还能带来多种好处。

比如，常吃香蕉，能通肠润便、预防便秘；常吃苹果，有助于降血压降血脂；常吃雪梨，能生津润喉、止咳化痰……这些水果都能帮助我们提高免疫力，预防多种疾病，有益长寿。

平时，我们除了多吃长寿食物，平时也要多运动，人体健康水平提高了，也就更容易长寿了。

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